کلاس‌های پیلاتس و تی آر ایکس آقایان

فعالیت بدنی مستمر از اصول حفظ سلامتی است، جسم دایم در حال تحلیل است و نیاز به بازپروری دارد و چنانچه این پازپروری صورت نگیرد دچار بیماری خواهیم شد. می‌توان اغلب فعالیت‌های بدنی سلامت‌محور را یک روش پیشگیری از بیماری یا روشی برای حفظ سلامتی دانست چرا که صرفا یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه توانایی‌های پیچیده مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی و تصمیم‌گیری بهتر بهبود می‌بخشند و کلیدی برای آزادسازی و رهایی بدن از انواع فشارهای ذهنی، روحی و جسمی هستند.


پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید.


اگر کمر درد را تجربه کرده اید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. اگر آسیب دیده اید، متوجه خواهید شد این تمرین ها بدن شما را کاملا محسوس و به سرعت ترمیم می کند و قدرت عضلانی و انعطاف بدنی تان را افزایش می دهد. افرادی که دچار ناهنجاری های اکتسابی آناتومیکی از قبیل گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات مختلف بدن یا سندرم متابولیک یا خستگی و فرسودگی هستند با این تمرینات به شکل محسوسی بهبود می یابند.


در trx به کمک وزن و مقابله با گرانش زمین به تعادل، چابکی، استقامت و قدرت خواهید رسید، تمرینات trx بهره‌گیری از قدرت و تعادل را در یک لحظه عملی می‌نماید و این موضوع به سیستم عصبی بدن و تعادل آن بسیار کمک می‌نماید.

ناهنجاری سر به جلو

جلو آمدگی سر یکی از شایع‌ترین پوسچرهای معیوب، همراه با ضعف عضلات گردنی است، ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺟﻠﻮ، ﺍﺛﺮ ﻧﻴﺮﻭی ﺟﺎﺫﺑﻪ ﺭﻭی ﺳﺮ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ و ﺩﺭ ﻃﻮلانی ﻣﺪﺕ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﮔﺮﺩنی ﻭ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺴﻚ ﺑﻴﻦ ﻣﻬﺮﻩ‌ﺍی ﻭ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺁﻥ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﮔﺮﺩنی، بی ﺣﺮکتی مفصلی ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺣﺲ عمقی ﻭ حرکتی میﮔﺮﺩﺩ. ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﺍﺛﺮﺍﺕ، عوارض موضعی ﺩﻳﮕﺮی ﻣﺘﻌﺎﻗﺐ ﺟﻠﻮﺁﻣﺪگی ﺳﺮ پدیدار می‌شود ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﻫﻢ ﺗﺮﺍﺯ ﻧﺒﻮﺩﻥ ﻣﻔﺼﻞ فکی ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﻋﻤﻞ ﺟﻮﻳﺪﻥ، ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭی ﻋﺮﻭﻕ ﺧﻮنی ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻣﻬﺮﻩ‌ﺍی ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻐﺰ ﻭ ﺳﺎﻗﻪ‌ی ﻣﻐﺰ، ﺗﺤﺮﻙ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﻴﺎنی ﮔﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺷﻞ ﺷﺪﻥ رباط پس‌گردنی ﻭ بی ﺛﺒﺎتی ﺍﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ، ﻛﻢ ﺗﺤﺮکی ﻗﺴﻤﺖ ﻓﻮﻗﺎنی قفسه سینه ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺗنفسی میﺑﺎﺷﺪ. ﺍﻳﻦ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺩﺭ ﻃﻮﻻنی ﻣﺪﺕ ﺑﺎﻋﺚ گوژپشتی، ﻛﺎﻫﺶ ﻗﺪ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﻃﻮﺭ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮکتی ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪ‌ﺍی ﻭ ﻣﻔﺼﻞ ﺷﺎﻧﻪ میﺷﻮﺩ. ﺳﺮﺩﺭﺩﻫﺎی تنشی ﻭ ﻣﻴﮕﺮﻥ، ﺳﻨﺪروم‌ ﻓﻴﺒﺮﻭﻣﺎﻳﺎﻟﮋﻳﺎ(درد، خستگی و اختلال خواب)، سندروم ﻣﺎﻳﻮﻓﺎﺷﻴﺎﻝ(نقاط حساس و دردناک در عضلات) ﻭ یا ﺳﻨﺪﺭﻡ خستگی مزمن از دیگر عوارض ﺟﻠﻮﺁﻣﺪگی ﺳﺮ است، ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺯﻧﺪگی مبتلایان میﮔﺮﺩﺩ.

ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ نتیجه ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ بسیار، ﻋﻮﺍﻣﻞ محیطی ﻧﻈﻴﺮ ﻭﺿﻌﻴﺖ‌ﻫﺎﻱ ﻏﻠﻂ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﺎﻧﻴﺘﻮﺭ ﻭ ﻳﺎ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻭ ﻳﺎ ﻧﺤﻮﻩ ﻏﻠﻂ ﺣﻤﻞ ﻛﻮﻟﻪ پشتی، همینطور ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﺎﺭ ﻛﻮﻟﻪ پشتی ﺣﻤﻞ ﺷﺪﻩ توسط دانش آموزان، طراحی نامناسب صندلی و میزکار و همین‌طور ﺯﻧﺪگی ﺑﺪﻭﻥ ﺗﺤﺮﻙ ﺑﺮ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺍﻳﻦ ﭘﻮﺳﭽﺮ ﻣﻌﻴﻮﺏ ﺍﺛﺮ ﺩﺍﺭﺩ.

تمرین‌های Chin-tuck از جمله روش‌های موثر در اصلاح این وضعیت است همچنین ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ تمرین‌های ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌های ﮔﺮﺩنی ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ Chin-tuck ﻣﻮﺟﺐ ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺍﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺛﺒﺎﺕ، ﻭ ﭘﺎﻳﺪﺍﺭﻱ ﺳﺘﻮﻥ مهره‌های ﮔﺮﺩنی ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﺳﺘﺮﺱ‌ﻫﺎﻱ ﻭﺍﺭﺩﻩ ناشی ﺍﺯ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﻋﺎﺩﺕ‌ﻫﺎی ﻏﻠﻂ ﺷﺪﻩ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ، ﻣﻮﺟﺐ ﭘﺎﻳﺪﺍﺭی ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺍﺻﻼحی ﺗﻤﺮﻳﻦ‌ﻫﺎی Chin-tuck میﺷﻮﺩ.

تمرین‌های ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌ها مانند بسیاری از تمرین‌های پیلاتس، تمرین‌های اﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ﻋﻀﻼت اﻃﺮاف ﻣﻬﺮهﻫﺎی ﮐﻤﺮی اﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﻘﺶ اوﻟﯿﻪ آﻧﻬﺎ اﯾﺠﺎد ﺛﺒﺎت دﯾﻨﺎﻣﯿﮏ و ﮐﻨﺘﺮل ﺳﮕﻤﺎﻧﻬﺎی ﺳـﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ است. ﻫﺪف تمرین‌های ﻓﻌﺎل ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌ها اﯾﺠﺎد ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ وﺿﻌﯿﺖ ﺧﻨﺜﯽ در ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ در ﻃﻮل فعالیت‌های روزﻣﺮه زﻧﺪﮔﯽ است ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﺤﻤﻞ و ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﻋﻀﻼت ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ اﻧﺠﺎم میﺷﻮﺩ.


حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس

عکس گروهی پیلاتس آقایان

عکس گروهی با شرکت کنندگان کلاس پیلاتس در پایان سال ۹۶ در مجموعه‌ی ورزشی سازمان آب و مجموعه فرهنگی ورزشی رفاه

در کل آقایان کمتر به فکر سلامتی خود هستند. آمارها نشان می‌دهد که مردان بیشتر از زنان با عوامل خطرزا مانند: مصرف دخانیات، کم‌تحرکی، تغذیه نامناسب و بیماری‌های متعدد دیگر روبه‌رو هستند. متاسفانه عموم مردم به خصوص آقایان از تاثیرات مثبت و سازنده پیلاتس کم‌اطلاع هستند. با این حال استقبال آقایان روز به روز بیشتر می‌شود، اغلب افرادی که به باشگاه مراجعه می‌کنند، می‌گویند: محیط باشگاه‌های بدنسازی را نمی‌پسندند و دوست دارند تمرین‌های گروهی و با‌نشاط‌ را دنبال کنند، دچار مصدومیت ورزشی شده‌اند و دنبال تمرین‌های تقویتی و ترمیمی هستند یا جوانانی که به دلایل مختلف دچار اندام ناموزون هستند و در جست‌وجوی ورزشی اصلاحی و سالم هستند، اخیرا هم بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها، کایروپراکترها و ارتوپدها به این نتیجه رسیده‌اند که تلفیق روش تمرینی پیلاتس با تمرینات توانبخشی می‌تواند روند بهبودی را سرعت ببخشد لذا به مراجعه‌کنندگان خود پیلاتس را توصیه می‌کنند.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس

درباره ورزش پیلاتس در باشگاه‌های تهران

ورود آقایان آزاد است

گپ و گفت علیرضا محمودی با سید حسن موسوی مربی پیلاتس
در روزنامه اعتماد ۲۴ اسفند ۹۶

🔸 پاییز سال گذشته بود که با چند تا از دوستان راهی استخر بودم. بلیت نگرفته بودم که صدای فش‌فشی را شنیدم. صدایی منظم که انگار تعدادی مرد بیکار مشغول تقلید صدای افکت شلیک گلوله در فیلم‌های وسترن اسپاگتی هستند. به سمت دری رفتم که رویش نوشته بودند: با کفش وارد نشوید. از لای در نگاه کردم از میان بوی همیشگی محیط‌های ورزشی آقایان، تعداد قابل‌توجهی آقا خیلی جدی کارهایی می‌کردند که به نظر خیلی ساده می‌آمد. وقتی بیشتر به آنها دقت کردم دیدم این کارهای ساده را به سختی انجام می‌دهند و نایی برای‌شان نمانده، به طوری که وقتی مربی گفت خوبه همه اصواتی از خود منتشر کردند که فقط در سالن‌های وزنه‌برداری می‌توان شنید. کاری که آنها می‌کردند پیلاتس بود. این روزها همه‌چیز به گوگل ختم می‌شود و کافی‌است به فارسی یا هر زبان دیگری این کلمه را گوگل کنید. نتیجه شکست آلمان در جنگ جهانی اول فقط حزب نازی نبود. ژوزف هوبِرتوس پیلاتِس یک ورزشکار حرفه‌ای که در جنگ اسیر شده بود، تصمیم گرفت برای کاهش درد‌ و بالا بردن استقامت بدن کاری بکند. به عنوان یک طرفدار دو‌آتیشه تیم ملی فوتبال آرژانتین علاقه‌ای به ماشین ورزشی آلمان‌ها ندارم، اما پیلاتس مثل اغلب نوابغ آلمانی این دوران راهی امریکا شد تا ایده‌های ورزشی‌اش را آنجا پرورش بدهد و آن را به یکی از پرطرفدارترین روش‌های آمادگی جسمانی در جهان تبدیل کند. این روزها پیلاتس در کنار بنز و بوش و بایر و آدیداس از معروف‌ترین برند‌های آلمانی در جهان است. یازده سال پیش بهاره عطری برای اولین‌بار پیلاتس را به ایرانی‌ها معرفی کرد و باعث شد به طور ناخودآگاه اغلب آقایان فکر کنند که پیلاتس ورزشی مخصوص خانم‌هاست. با اینکه موسسه پیلاتس ایرانیان توسط عطری و مرتضی شفیعی اداره می‌شود، اما هنوز تصور زنانه بودن پیلاتس وجود دارد. در تهران تعداد مربیان پیلاتس زیاد نیست که به طور حتم با افزایش مردانی که پیلاتس کار می‌کنند، حتما بیشتر خواهد شد.برای من که ورزش کردن نه یک انتخاب بلکه یک اجبار بود، حالا پیلاتس یک عادت غیرقابل ترک شده. انجام حرکات به ظاهر ساده‌اش و انجام دم و بازدم قوی و تولید همان فیش‌فیش‌های رایج برایم مثل نان شب واجب شده. برای ما مردان میانسال پیلاتس آب‌حیات است. دوست داشتم که با مربی که دلیل اصلی اعتیادم به پیلاتس است، حرف بزنم و آن را منتشر کنم. آقای سید حسن موسوی مربی من و خیلی از مردانی است که پیلاتس را برای تاب آوردن فشار‌های جسمی و روحی زندگی امروز انتخاب کرده‌اند. ما مردان خوش شانسی هستیم که مربی باسواد و علاقه‌مند ما را تمرین می‌دهد و با ارتباط روحی عمیقی که با شاگردان عرق‌ریز و نفس‌زن خود برقرار می‌کند باعث می‌شود که روزهای زوج هر جا که باشیم خودمان را برای یک ساعت دم و بازدم قوی به باشگاه برسانیم.

 

🔸 از سوالی شروع می‌‌کنم که همه از من می‌پرسند، پیلاتس مگر ورزش بانوان نیست؟

🔹 دلیل این تصور، استقبال خوب خانم‌ها از این ورزش است که باعث ایجادیک تصویر زنانه از آن شده اما از حقیقت به دور است. این روش تمرینی توسط یک مرد طراحی و توسعه پیدا کرده، در ضمن در اغلب آقایان یک ذهنیت شکل گرفته که «این سبک تمرینات برای مردان مناسب نیست، من یک مرد قوی هستم و باید چیزی سنگین را بلند کنم، ضربه محکمی به حریف وارد کنم یا تیم مقابل را شکست بدهم» وقتی با فردی که این ذهنیت را دارد گفت‌ وگو می‌کنم، به او می‌گویم ژوزف پیلاتس یک مرد بوکسور و ژیمناست بود، نه یک رقصنده، برای او از تاثیرات مثبت و سازنده پیلاتس بر ساختار بدن می‌گویم از اینکه به کمک این تمرین‌ها می‌تواند بهتر وزنه یا ضربه بزند، بیشتر بدود.

🔸 یک بار در یک مهمانی دوست ورزشکاری بود و برای من توضیح داد که پیلاتس ورزش نیست و یک روش درمانی یا پیشگیری است. آیا این طور است؟

🔹 فعالیت بدنی مستمر از اصول حفظ سلامتی است، جسم دایم در حال تحلیل است و نیاز به بازپروری دارد و چنانچه این پازپروری صورت نگیرد دچار بیماری خواهیم شد. نه تنها پیلاتس بلکه می‌توان اغلب فعالیت‌های بدنی سلامت‌محور را یک روش پیشگیری از بیماری یا روشی برای حفظ سلامتی دانست چرا که صرفا یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه توانایی‌های پیچیده مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی و تصمیم‌گیری بهتر بهبود می‌بخشند و کلیدی برای آزادسازی و رهایی بدن از انواع فشارهای ذهنی، روحی و جسمی هستند. اما ممکن است روش منطقی تمرین‌های پیلاتس، بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی و اینکه این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و هرگز وضعیت بدن را بدتر نمی‌‌کند (در صورت اجرای صحیح) باعث این نتیجه‌گیری توسط ایشان شده باشد.

🔸 برخی معتقدند پیلاتس یک مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای است که می‌خواهند قدرت بدنی بیشتری داشته باشند؟

🔹 پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است، به نظر من مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم. برای مثال اکثر افرادی که با هر نوع سابقه ورزشی در کلاس‌های تی‌آر‌ایکس من حاضر می‌شوند، در شروع به سختی تمرینات را انجام داده و جلسات زیادی را با هم صرف می‌‌کنیم تا متوجه رابطه جاذبه، وزن و وضعیت بدن‌شان شده و بتوانند حرکات را صحیح انجام دهند، اما افرادی که قبلا پیلاتس را تجربه کرده‌اند، بسیار سهل و راحت با فشار وارده به بدن‌شان کنار می‌آیند و از آنجا که تاکید این روش به تقویت مرکز قدرت بدن است حرکت‌ها را یکپارچه و هماهنگ انجام می‌دهند‌، همچنین من با بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌هایی مانند گلف، تنیس، پرورش اندام، حتی بازیگری تئاتر و نوازندگی تمرین کرده‌ام که بعد از آن به گفته خودشان تغییرات خارق‌العاده‌ای را تجربه کرده بودند و آرزو می‌کردند ‌ای کاش زودتر با پیلاتس آشنا می‌شدند.

🔸 بگذارید یک سوال خصوصی بپرسم. به عنوان یک مرد ایرانی چطور به پیلاتس علاقه‌مند شدید؟

🔹 فعالیت‌های بدنی که چند سال متوالی در کودکی انجام می‌دادم ژیمناستیک و شنا بود، همین‌جا از پدر و مادرم متشکرم که باعث شدند از کودکی علاقه‌مند به ورزش باشم، از همان دوران اشتیاق عجیبی به اجرای کامل و دقیق حرکات داشتم یک نوع نظم که در باقی جزییات زندگی هم تا الان تسری پیدا کرده، در اولین جلسه آشنایی با پیلاتس تاکید بر اجرای دقیق و صحیح حرکات برایم جالب و هیجان‌انگیز شد و در همان جلسه مشتاق این رشته شدم. این نکته را هم اضافه کنم که رفتار و منش و تسلط استادم آقای مرتضی شفیعی تاثیر بیشتری در ایجاد علاقه‌مندی من به این رشته داشت. عشق به تمرین را ایشان در من ایجاد کرد، تمریناتی که باعث می‌شد بعد از اتمام کلاس احساس رهایی و سبکی خاصی داشته باشم که قبلا در رشته‌های دیگر ورزشی تجربه نکرده بودم همچنین بعد ازمدتی دردهایی که در نواحی مختلف بدنم به واسطه تمریناتی که در رشته رزمی داشتم رفع و باعث شد تا این روش تمرینی را ادامه داده و انگیزه را در من ایجاد کند تا به آموزش این رشته بپردازم.

🔸 الان همه دنبال فیتنس هستند. آیا تمرینات پیلاتس می‌تواند در کاهش وزن یا افزایش وزن تاثیرگذار باشد؟

🔹 اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستیم، انجام هیچ ورزشی به تنهایی کارساز نخواهد بود. اگر سبک زندگی را اصلاح نکنیم هرگز به تناسب و سلامت نخواهیم رسید. بدن یک سامانه هوشمند است یک کل نظام‌دار برای رسیدن به تناسب و تعادل؛ تغذیه و خواب مناسب از اهمیت بیشتری نسبت به فعالیت بدنی برخوردارند. ضمن اینکه ژنتیک یا صفات و ساختمان بدنی که با آن متولد می‌شویم در ترکیب بدن ما بسیار تاثیرگذار است و تعیین‌کننده ساختار توده بدنی ما است. در پاسخ به سوال شما باید بگویم بله پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند، حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند، چه اضافه وزن داشته باشید چه کمبود وزن با این تمرینات به وزن طبیعی خواهید رسید، اما دقیقا چقدر و چگونه بستگی به تیپ‌بدنی، نوع تمرین، تغذیه، خواب و تسلط مربی شما دارد.

🔸 پیلاتس در رفع چه بیماری، ناهنجاری و ناراحتی‌هایی موثر ا ست؟

🔹 پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید. متاسفانه شیوه زندگی و عادت‌های نادرست باعث بروز ناهنجاری‌های مختلف به ویژه در نوجوانان و جوانان شده و روز به روز به تعداد افرادی که از ساختار طبیعی بدن فاصله می‌گیرند و دچار عارضه‌های مختلف جسمی و روانی اعم از استرس، سرددرد، درد‌های گردنی، کمری و... می‌شوند، افزوده می‌شود. پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن این عوارض کمک کننده باشد. اگر آسیب دیده‌اید، متوجه خواهید شد این تمرین‌ها بدن شما را کاملا محسوس و به سرعت ترمیم می‌کند و قدرت عضلانی و انعطاف بدنی‌‌تان را افزایش می‌دهد. پیلاتس با تحریک حواس درگیر در تعادل، شرایطی برای به چالش کشیدن دستگاه تعادل فراهم می‌کند و از این طریق در بهبود تعادل بسیار موثر است. در پژوهش‌های بسیاری ثابت شده شیوه صحیح تنفس می‌تواند قوای ایمنی بدن را تقویت کند، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و آهنگ پیری را کند سازد، همچنین تاثیر ورزش‌های تنفسی بر عمل هضم و تقویت دستگاه گوارش نیز غیرقابل انکار است. تنفس یک فرآیند ناخودآگاه و خودکار است؛ کاری که ما هر لحظه، بدون اینکه بر آن تمرکز داشته باشیم، انجام می‌دهیم. از مهم‌ترین ویژگی‌ها و اصول پیلاتس روش تنفسی آن است، با مداومت بر انجام این تمرینات که منجر به تقویت عضلات بین‌دنده‌ای می‌شود می‌توان حجم ریه را افزایش داد، فرآیند خودآگاه تنفس را تجربه و ریتم تنفس را تنظیم کرد، در نتیجه طعم رهایی و در لحظه بودن را چشید. در طول این چند سال به تجربه برای من ثابت شده افرادی که دچار ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیکی از قبیل گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات مختلف بدن یا سندرم متابولیک یا خستگی و فرسودگی بوده‌اند با این تمرینات به شکل محسوسی بهبود می‌یابند.

🔸 آیا تمرینات پیلاتس باعث افزایش قد هم خواهد شد؟

🔹 قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت، اصلاح ساختار بدن است. برای مثال بدن ما در طول زندگی و با افزایش سن دچار قوس‌های غیرطبیعی می‌شود، افزایش این قوس‌های غیرطبیعی دلایل متعددی دارد مانند: کمبود آگاهی در مورد دستگاه حرکتی، گسترش فناوری و در نتیجه کمبود فعالیت‌های بدنی یا نشستن‌های طولانی مدت یا استفاده بی‌وقفه از گوشی‌های هوشمند و همچنین نیرویی که جاذبه‌ بر بدن وارد می‌کند. در حال حاضر اکثر افراد جامعه دچار گوژپشتی در ناحیه گردنی، افزایش نابهنجار گودی کمر یا کوتاه شدگی عضلات مختلف بدن هستند پس در نتیجه خمیده هستند و از حالت طبیعی کوتاه‌تر. پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به وضعیت مطلوب است، به کمک این روش و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست قامتی بهبود می‌یابد و بدن در برابر گرانش مقاوم می‌شود. به همین دلیل قامت کشیده‌تر می‌شود، لذا چنانچه به انحنای غیرطبیعی مبتلا باشید قطعا افزایش قد را تجربه خواهید کرد.

🔸 برخی برای توصیف پیلاتس از ترکیب یوگای قدرتی یا حرکاتی شبیه به تای‌چی استفاده می‌کنند. این عبارت درست است؟

🔹 کسانی که این عقیده را دارند، اطلاع دقیقی از تاریخ و ساختار هیچ‌کدام از رشته‌های ذکر‌شده ندارند. قطعا پیلاتس برگرفته از یوگا، تای‌چی یا چی‌کنگ نیست. در حالی که ژوزف پیلاتس بسیاری از رشته‌های ورزشی را مورد بررسی قرار داده و ممکن است در معرض این رشته‌ها بوده باشد اما شواهد تاریخی وجود ندارد که ایشان روش خود را از یک رشته خاص وام گرفته باشد. این رشته‌ها در اصل مکاتب کهن شرقی هستند و دارای ابعاد خاص فلسفی که تاکید بر تسهیل گردش انرژی حیات در بدن دارند و علاوه بر تمرین‌های بدنی، توصیه‌های ویژه‌ای به رژیم‌‌های غذایی خاص، دستورات اخلاقی و مراقبه‌ها جهت رسیدن به آرامش ذهنی و تقویت روح دارند. پیلاتس با رشته‌های ذکر‌شده از نظر بینش، روش و ساختار تفاوت‌های بنیادی دارد. شاید یکی از دلایلی هم که باعث این نتیجه‌گیری شده این باشد که در کشور ما به ندرت شاخه دستگاهی پیلاتس شناخته شده در حالی که ژوزف پیلاتس روش خود را با ساخت و ابداع دستگاه‌های خاصی برای معالجات توانبخشی شروع کرد. در حقیقت، رشته ورزشی پیلاتس را می‌توان به طور تقریبی به دو شاخه زمینی یا دستگاهی طبقه‌بندی کرد که در اکثر مجموعه‌های ورزشی ایران بخش زمینی آن تمرین می‌شود.

🔸 از معدود مربیان مرد این رشته در کشور هستید. میزان علاقه آقایان به پیلاتس را چگونه ارزیابی می‌کنید؟

🔹 در کل آقایان کمتر به فکر سلامتی خود هستند. آمارها نشان می‌دهد که مردان بیشتر از زنان با عوامل خطرزا مانند: مصرف دخانیات، کم‌تحرکی، تغذیه نامناسب و بیماری‌های متعدد دیگر روبه‌رو هستند. متاسفانه عموم مردم به خصوص آقایان از تاثیرات مثبت و سازنده این رشته کم‌اطلاع هستند. با این حال استقبال آقایان روز به روز بیشتر می‌شود، اغلب افرادی که به باشگاه مراجعه می‌کنند، می‌گویند: محیط باشگاه‌های بدنسازی را نمی‌پسندند و دوست دارند تمرین‌های گروهی و با‌نشاط‌ را دنبال کنند، دچار مصدومیت ورزشی شده‌اند و دنبال تمرین‌های تقویتی و ترمیمی هستند یا جوانانی که به دلایل مختلف دچار اندام ناموزون هستند و در جست‌وجوی ورزشی اصلاحی و سالم هستند، اخیرا هم بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها، کایروپراکترها و ارتوپدها به این نتیجه رسیده‌اند که تلفیق روش تمرینی پیلاتس با تمرینات توانبخشی می‌تواند روند بهبودی را سرعت ببخشد لذا به مراجعه‌کنندگان خود پیلاتس را توصیه می‌کنند.

بهای سنگین نشستن‌های طولانی مدت

🔸 امروزه بیشتر ما مشغول به کارهایی هستیم که به صورت نشسته انجام می‌شود، نشستن طولانی مدت بهای سنگینی بر سلامت ما تحمیل می‌کند‌. هنگامی که در صندلی فرو می‌رویم فشار زیادی بر ارگان‌های اصلی بدن وارد می‌شود، کُند شدن جریان خون، خشکی ستون مهره‌ها، به هم خوردن تراز شانه‌ها، تخریب عضلات، افزایش توده چربی و... از عواقب این ثبات و بی‌تحرکی است.

🔹 داشتن وضعیت بدنی صحیح و بدنی منعطف ضامن سلامتی ماست، اما خشکی و ضعف در ستون‌مهره باعث تغییر در الگوی فعالیت تنه، کاهش قدرت و استقامت عضلات آن، خستگی و در نهایت منجر به ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود. هدف نهایی تمامی روش‌های درمانی به حداقل رساندن ناتوانی و جلوگیری از بازگشت مجدد آن است؛ در این میان اخیرا توجه متخصصان معطوف به تمریناتی شده که هدفشان حفظ ثبات ناحیه مرکزی بدن است، نمونه‌ی اعلا این تمرینات، روش تمرینی پیلاتس است که باعث کاهش درد و ناتوانی، افزایش کنترل عضلانی و تصحیح ساختار بدن می‌گردد.

🔸 پیلاتس شکلی از تمرین است که در دهه‌های اخیر در هر دو حوزه آمادگی جسمانی و توانبخشی با استقبال روزافزونی مواجه شده، این روش نوعی از تمرینات فیزیکی و ذهنی است که با حرکات مشخص و تعریف شده‌ای همراه است و به طور خاص به عضلاتی که وظیفه حفظ ثبات را بر عهده دارند توجه می‌کند، بنابراین باعث تقویت مکانیک صحیح بدن می‌شود. اگر روش زندگی غلط باعث ابتلاء ما به ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیک شود ﻣﯽﺗﻮاﻧیم ﺑﺎ اﻧﺠﺎم تمرین‌های پیلاتس ﻣﯿﺰان دردهای ﻣﺰﻣﻦ و آسیب‌های ﻧﺎﺷﯽ از ﺻﺪﻣﺎت ﻣﻔﺼﻠﯽ را کاهش دهیم. متاسفانه عموم مردم کشور به خصوص آقایان از تاثیرات مثبت و سازنده این رشته کم اطلاع هستند، اما در اکثر کشورهای توسعه یافته کارمندان و مدیران پرمشغله برای حفظ سلامتی و جبران فرسودگی جسمی خود به ورزش پیلاتس روی آورده‌اند. حتی اغلب این افراد در محل کار خود از حداقل زمان آزاد استفاده می‌کنند تا با انجام این تمرین‌ها جسم و جان خود را نیرو ببخشند، تاثیر پیلاتس بر بدن بی بدیل است برای همین به شما پیشنهاد می‌کنم تمرینات پیلاتس را حتما تجربه کنید تا از نتایج آن شگفت زده شوید.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس

لایه‌های پنهان مصرف بی رویه ویتامین‌ها در جامعه

✍️ دکتر نادر اربابی (متخصص پوست)

🔹در تجربه روزانه پزشکان فراوان با بیمارانی مواجهند که نگران کمبود نوعی ویتامین در بدن خود هستند. این بیماران آنقدر از کمبود ویتامین خود اطمینان دارند که از پزشک خود درخواست دارند که با آزمایش مناسب نوع کمبود او را معلوم کند!
همین تمایل بیماران سبب شده است که در اغلب نسخ پزشکان خصوصا آنگاه که به درمان بیماری‌های مزمن می‌پردازند با یا بدون اندیکاسیون حداقل یک قلم ترکیب چند ویتامینه حضور داشته باشد. در زمینه پوست و مو این قضیه بسیار پررنگ‌تر است و مصرف بی دلیل ویتامین غوغا می‌کند!
حضور ویتامین در نسخه بیمار، رضایت خاطر عمیق و قدردانی زیادی را از سمت او نثار پزشک می‌سازد. تجویز و مصرف ویتامین آنقدر رایج است که لزوم تجویز آن تبدیل به قانون نانوشته شده است و اگر پزشکی پیدا شود که  به جهت دانش بالا و التزام به متون علمی، ویتامینی را برای بیمار لازم نداند سریعا متهم به نداشتن مهارت و زکاوت در پزشکی می‌شود!!!

❓ ولی واقعیت چیست؟

🔸 در کتب مرجع پزشکی و تغذیه، به صراحت آمده است که تغذیه معمولی در انسان معمولی سالم (یعنی کسی که الگوی خاص تغذیه و رفتاری مثل گیاهخواری، رژیم‌های مفرط لاغری، اعتیاد به الکل و ... ندارد و در شرایط خاصی مانند بارداری، شیر دهی و... به سر نمی‌برد) همه نیازهای ویتامینی او را تامین می‌کند و این فرد نیاز به مصرف ویتامین اضافه ندارد.

🔹 به عکس، مصرف کنترل نشده ویتامین آنطور که در کشور ما (البته مانند خیلی جاهای دیگر جهان حتی اروپا و آمریکا) شایع است کاملا عاری از خطر نیست و می‌تواند با عوارض متعدد که گاها خطرناکند همراه باشد. عوارضی مانند بالا رفتن فشار مایع مغزی نخاعی، هایپر کلسمی، آنمی، تمایل بیشتر به خونریزی داخلی و خارجی، ریزش مو از جمله عوارضی است که درکمین افرادی است که بی رویه ویتامین مصرف می‌کنند.
غیر از ویتامینی که در حالت معمول به قصد تقویت و به سازی بدن مصرف می‌گردد به صورت غلط و غیر علمی مصرف ویتامین در موقعیتهای خاصی متعارف شده است.
ریزش مو از جمله مسایلی است که با اینکه علل مختلفی دارد از طرف تقریبا همه بیماران ابتدا، به کاهش ویتامین منتسب میگردد! اعتقادی که باعث می‌شود در اغلب نسخه‌های ریزش مو حضور یک مولتی ویتامین یا روی و کلسیم ولو که پزشک به آن اعتقادی نداشته باشدگریز ناپذیر باشد!

🔸 این در حالی است که شایع‌ترین علت ریزش مو در هر دو جنس نه کمبود ویتامین و مواد معدنی بلکه ارث و ژنتیک است! کمبود روی و کلسیم در بسیاری از ریزش‌های مو مقصر اصلی پنداشته می‌شود به طوری که بیماران ریزش مو اغلب مدتی آنرا مصرف کرده و بعد که آن را بی حاصل دیده اند به پزشک مراجعه می‌کنند. این در حالی است که اولا بعید است با تغذیه عادی در کسی، کمبود روی و کلسیم ایجاد شود ثانیا در صورت وجود کمبود احتمالی روی و کلسیم، قبل از ریزش مو چندین علامت مهم دیگر روی می‌دهد که آنها زودتر بیمار را به سمت پزشک می‌کشاند.

🔹 اعتقادات غلطی که تمایل مردم را به مصرف ویتامین بالا می‌برد باعث بالا رفتن تقاضای این محصولات می‌شود. در این فضای پر تقاضا شرکت‌های سازنده دارو بیکار نمی‌نشینند و انواع محصولات را با نام‌های فریبنده و جذاب (مثل ویتامین برای مو!) روانه این بازار پر سود می‌کنند. از آنجا هم که این محصولات OTC هستند اغلب بیمار برای مصرف آنها حتی منتظر تجویز پزشک هم نمی‌شود و خود سرانه مدتها آن را مصرف می‌کند و نتیجه البته سود سرشاریست که عاید تولید کنندگان این محصولات می‌گردد. اینجاست که ما در فرآیند مصرف بی رویه ویتامین به عامل مهم دیگری بر می‌خوریم که با اینکه در نگاه اول هیچ توجهی را بر نمی‌انگیزد و به چشم کسی نمی‌آید ولی گویا مهمترین و اصلی ترین عامل است.

🔸 در حقیقت لایه پنهان مصرف بیش از حد ویتامین، همین انگیزه اقتصادی و مالی شرکتهای دارویی است. اگر ویتامین‌ها در واقعیت خود برای اغلب مردم سودی ندارند قضیه برای شرکت‌های دارویی کاملا بر عکس است و سود کلان است که نصیب آنها می‌سازد.
 ما معمولا در چنین مواردی در ایران آمار دقیقی نداریم ولی مشاهدات روز مره حاکی از فروش بسیار بالای این محصولات است خصوصا آنجا که آنها  به پوست و مو منتسب می‌شوند. البته این فقط به کشور ما اختصاص ندارد. تخمین زده می‌شود سرمایه ایی بالغ بر ۳۰ میلیارد دلار در آمریکا در ساخت این محصولات در جریان است و تنوع آنها در بازار این کشور، به عدد شگفت انگیز ۹۰هزار میرسد!

👈 در پایان تذکر این نکته ضروریست که گاه در موقعیتهای خاص تجویز منطقی نوعی ویتامین حتی شاید حتی برای همه افراد ضروری باشد که حساب آن از تجویز و مصرف بی اندیکاسیون ویتامینها جداست.

طولانی نشستن و خطر مرگ زودرس

برای رفع خطر مرگ زودهنگام بهتر است هر نیم ساعت حرکتی به بدنمان بدهیم. تحقیقات جدید می‌گویند که کسانی که به مدت یک یا دو ساعت بطور پیوسته می‌نشینند دو برابر کسانی که این مدت را با حرکت همراه می‌کنند در معرض خطر مرگ هستند. یکی از پیامدهای پیشرفت تکنولوژی این است که تحرک ما در طول روز کمتر شده است. فروشگاه‌های خریدهای آنلاین و ارتباطات مجازی این امکان را به ما می‌دهند که مدت‌های طولانی از روی صندلی یا کاناپه تکان نخوریم و کارهای‌مان را همان‌جا انجام دهیم.



براساس یک تحقیق پزشکی، افرادی که به صورت پیوسته یک یا دو ساعت می‌نشینند بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند تا افرادی که همین مدت زمان را در وضعیت نشسته قرار دارند ولی در آن میان حرکاتی نیز به بدن خود می‌دهند. کیت دیاز، یکی از پژوهشگران دانشگاه کلمبیا که در تحقیق یاد شده مشارکت داشته است، اعتقاد دارد که اگر افراد مدت زمان نشستن‌شان را به بازه‌های زمانی کوتاه‌‌تری تقسیم کنند، یا بازه‌های زمانی کمتری را به نشستن طولانی‌مدت اختصاص دهند، از وضعیت سلامتی بهتری نسبت به کسانی برخوردار خواهند بود که به طور مداوم و بی‌حرکت در حالت نشسته به سر می‌برند. در این پژوهش ۷۹۵۸ مرد و زن سیاه‌پوست و سفیدپوست که بالای ۴۵ سال سن داشتند مورد مطالعه قرار گرفتند. در این تحقیق از سنسورهایی (حسگرهایی) استفاده شده بود که عدم فعالیت این افراد را در زمان بیداری و در طول یک هفته اندازه‌گیری می‌کردند.



بعد از گذشت ۴ سال از شروع تحقیق، ۳۴۰ نفر از شرکت‌کنندگان در پژوهش فوت کردند. پژوهشگران می‌خواستند به این پرسش پاسخ دهند که خطر مرگ افراد تا چه حد با الگوی نشستن روزانه‌شان در ارتباط است. این مقایسه نشان داد  که افرادی که بیشترین زمان را در وضعیت نشسته در روز سپری کرده بودند، مثلا ۱۳ ساعت در روز نشسته بودند، و بازه زمانی نشستن آنها بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بود، دو برابر افرادی که ساعت‌های کمتری را می‌نشینند یا در بازه‌های زمانی کوتاه‌تری در وضعیت نشسته قرار دارند، در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. این تحقیق هم‌چنین مشخص کرد که ‌نشستن دربازه زمانی کمتر از ۳۰ دقیقه کمترین خطر مرگ را برای فرد به همراه دارد.

دیاز می‌گوید: «اگر حرفه شما به نشستن طولانی نیاز دارد، توصیه می‌کنم هر نیم ساعت یک ‌بار بایستید و یک حرکتی بکنید، با این حال نمیتوانم دقیقا بگویم چه میزان حرکت واقعا لازم است.»

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس

معرفی ورزش تی آر ایکس TRX

تمرینات نیروی دریایی آمریکا به عنوان یکی از سخت‌ترین فعالیت‌های فیزیکی در دنیا شناخته شده است بعلاوه این افراد همیشه باید از نظرآمادگی جسمانی در اوج باشند، اما به دلیل محدودیت جا و مکان وعدم وجود تجهیزات کافی بر روی کشتی یا زیردریایی رندی هتریک یکی از افراد نیروی دریایی به فکر طراحی وسیله‌ای افتاد تا به کمک آن بتواند استقامت، تعادل، انعطاف پذیری و چابکی را با توجه به محدودیت‌های اشاره شده افزایش دهد. از این رو وی در سال ۲۰۰۵ این وسیله ورزشی را به دنیا معرفی کرد که با سرعت بالائی در تمام گروه‌های ورزشی و نظامی با استقبال روبرو شد.
رندی هتریک می‌گوید: پس از سال‌ها تحقیق جامع و فشرده بر روی این سیستم ورزشی، حال با تغییراتی اصلاح و پیشرفته‌تر شده اما قواعد و اصول اولیه آن تغییری نکرده، وی در همین رابطه می‌گوید: این وسیله ساده است اما قدرت عجیبی دارد، تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می‌توانید با تی آر ایکس انجام دهید این دستگاه را به یکی از بهترین‌های جهان تبدیل کرده.



تی آر ایکس مخفف Total Body Resistance Exercise است به معنی تمرینات مقاومتی برای کل بدن. یکی از روش‌های این رشته که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده توسط طناب هایی که به سقف یا دیوار بسته شده اجرا می شود. این طناب‌ها از جنس بند چتر بازی است به همراه دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم است و فرد با آویزان شدن از آن و با بهره‌گیری از وزن بدن خود، می‌تواند هرگونه حرکت و تمرین کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر خود انجام دهد.
 
تی‌آر‌ایکس موجب تحول اساسی در فاکتورهای قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و پایداری هسته مرکزی بدن در مدت زمان کوتاهی می‌گردد. تمرینات معلق این ورزش با دو بند مستحکم که حالت کش‌سانی ندارد انجام می‌شود. تی آر ایکس با تمرکز بر اندام‌های میانی همه عضلات این قسمت از بدن را فعال می‌سازد و به تبع آن باقی عضلات نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند.



پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب شاهد رشد عضلانی سریع در میان تنه، بازوها و ران‌ها خواهید بود و چربی کمتری در این نواحی به می‌بینید. اکثر کسانی که با این ورزش آشنایی دارند دریافته‌اند که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در ساختار بدن مخصوصا عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در این ورزش بسته به نوع تمرین بالا یا بسیار بالا است.



بهترین کار برای حداکثر استفاده از تمرینات تی آر ایکس انجام این تمرینات زیر نظر مربی کار آزموده است چرا که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب‌های جبران ناپذیر خواهد شود. تمرینات معلق تی‌آر‌ایکس می‌توانند آسیب‌زا باشند، به ویژه برای افرادی با سابقه آسیب‌های استخوانی، مفصلی و عضلانی. فابیو کمانا پژوهشگر شورای ورزش ایالات متحده، اظهار می‌کند که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته‌مرکزی بدن خود را تقویت می‌کنند بسیار تاثیرگذار است، اما افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میان‌تنه قوی برخوردار نیستند، باید با احتیاط و مشاوره این تمرینات را شروع کنند.

* اگر مشکلی در ستون‌مهره‌ها دارید یا دچار دردهای آرتروز و دیگر انواع بیماری‌های عضلانی هستید، به شما توصیه می‌کنم سراغ تی آر ایکس نروید.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس

پیلاتس چگونه به ریکاوری ورزشکاران کمک می‌کند؟

صدمات ورزشی آسیب‌هایی هستند که به طور معمول در هنگام انجام تمرین در تیم‌های ورزشی، مسابقات، جلسات تمرین و یا فعالیت‌های تناسب اندام بروز می‌کنند. این نوع صدمات به دلایل گوناگونی همچون تمرین غیر اصولی، ادوات غیر تخصصی و ضعف در قسمت‌های مختلف بدن بروز می‌کنند.  یکی از اهداف این ورزش بازیابی توان از دست رفته بدن است که می‌تواند در بر طرف کردن آسیب‌دیدگی‌‌ها مفید باشد. ورزش پیلاتس چند دهه قبل، در زمان جنگ‌ جهانی دوم برای ریکاوری سربازان در آلمان توسط ژوزف پیلاتس طراحی شد. این ورزش می‌تواند باعث افزایش قدرت بدن و افزایش خود آگاهی از شرایط بدن شود.

در ورزش پیلاتس بدن به شکل کلی و یکپارچه در نظر گرفته می‌شود و تنها بر روی قسمت‌های آسیب دیده بدن کار نمی‌شود. پیلاتس فواید زیادی از جمله مدیریت بر روی بدن و کاهش ضعف‌های عضلانی دارد. پیلاتس کمک می‌کند که ورزشکاران بعد از آسیب‌دیدگی‌ هر چه‌ سریع‌تر بتوانند به ورزش اصلی خود باز گردند. سایر شیوه‌های منتهی به فیتنس اعم از تمرین با وزنه و یا حتی تمرین با کش با توجه به اینکه فشار از خارج بر عضلات وارد شده و بدن نیز در کنترل فشارهایی که از بیرون بر آن وارد می‌شود گاهاً ناتوان ظاهر می‌شود اغلب مصدومیت زا هستند، هر چند که اجرای صحیح این تمرینات تا حدودی می‌تواند از بروز مصدومیت‌هایی که ممکن است در کمین فرد باشند پیشگیری کند. اما پیلاتس با عنایت به اینکه در جریان اجرا، نیرویی خارج از بدن به عضلات وارد نمی‌کند، مصدومیت زا نبوده و از سوی دیگر با توجه به اینکه تمرینات این رشته متمرکز بر افزایش انعطاف بـدنی و اصلاح ساختار بدن می‌باشند، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و یا حتی مصدومیت‌های غیر ورزشی که در جریان زندگی برای ما حادث می شود موثرتر واقع گردد.

از دیگر فواید پیلاتس این است که بر روی اصلاح ساختار بدن کار می‌کند. این مساله ریشه بسیاری از آسیب‌دیدگی‌ها است. اگر ورزشکاران نشستن، ایستادن و انجام حرکات ورزشی خود را اصلاح کنند دچار آسیب‌دیدگی‌ نخواهند شد. بسیاری از آسیب‌دیدگی‌های ورزشکاران بر اثر فشار بیش از حد و نابجا بر روی ستون‌ مهره‌ها، مفاصل و عضلات بدن ایجاد می‌شود. با تمرینات پیلاتس ابتدا به شیوه هدفمند، افراد جسم خود را کاملاً کنترل می‌کنند، سپس با تکرار حرکات به تدریج پیشرفت کرده و یک نوع هماهنگی طبیعی در بدن ایجاد می‌شود. این تمرینات باعث پرورش هماهنگی بین اعضای بدن شده، حالت‌ها و حرکت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند و نیروی بدن و توان ذهن را افزایش می‌دهد. به کمک علم کنترولوژی یا پیلاتس، مغز اختیار کامل جسم را در دست می‌گیرد؛ یعنی عضلات بدن کاملا از اراده فرد فرمان می‌برند، لذا زمانی که این ارتباط به صورت کامل برقرار شده و جسم کاملا در اختیار ذهن باشد احتمال آسیب‌دیدگی‌‌ها بسیار کاهش می‌یابد.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس

معرفی ورزش پیلاتس

معمولاً، انسان‌ در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردار است، اما پس از دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی بدنی به طور چشمگیری کاهش می‌یابد. برای حفظ نیروی بدن ورزش‌های متفاوتی طراحی شده‌اند و پیلاتس یا کنترولوژی نیز یکی از این ورزش‌ها است. علمِ کنترل بدن، نامی است که ژوزف پیلاتس برای این ورزش انتخاب کرده بود ولی پس از وی، برای احترام و حفظ خاطره او بازماندگانش نام پیلاتس را برای این ورزش متداول کردند. در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱٬۰۰۰٬۰۰۰ نفر در سرتاسر ایالات متحده به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و ۱۴٬۰۰ نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند.

کنترولوژی عبارت است از ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح. ابتدا، به شیوه هدفمند، افراد با روش کنترولوژی جسم خود را کاملاً کنترل می‌کنند، سپس با تکرار حرکات به تدریج پیشرفت کرده و یک نوع هماهنگی طبیعی در بدن ایجاد می‌شود. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگی بین اعضای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند، همچنین نیروی بدن و توان ذهن را افزایش می‌دهد. انجام حرکات پیلاتس یا همان کنترولوژی و رعایت دستورالعمل‌های آن، پرورش جسمانی را به سطح مطلوب نزدیک می‌کند. با کمک علم کنترولوژی، مغز اختیار کامل جسم را در دست می‌گیرد؛ یعنی عضلات بدن از اراده فرد فرمان می‌برند.
کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می‌کنند، احساس سرخوشی به آن‌ها دست می‌دهد و به نظر می‌آید ذهن آنان پس از سال‌ها، از خواب بیدار شده است. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده‌ای تشکیل شده که بین اعضای بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سنی که باشند بالا می‌برد.

فواید ورزش پیلاتس:

- عوامل مختلفی در ایجاد درد کمر نقش دارند. بی تحرکی یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به بیماری‌های مزمن و ناتوانی جسمانی حرکتی از جمله کمر درد به شمار می‌آید. پزشکان بر این باورند سن ابتلا به کمردرد و دردهای مزمن در ناحیه ستون فقرات پایین آمده و از این جهت موضوع نگران کننده است. بخش بزرگی از کمردردها ناشی از سبک زندگی نادرست و پایین بودن سطح اطلاعات مردم در خصوص رفتارهای صحیح نشستن و خوابیدن و راه رفتن، جابه جایی اجسام، تحرک جسمانی کم و تغذیه نادرست است. در گذشته اغلب بیمارانی که از دردهای کمر شکایت داشتند در سنین میانسالی به بالا بودند اما امروز با زندگی مدرن، جوانان و نوجوانان نیز به جرگه تجربه کنندگان دردهای کمر پیوسته‌اند. تمرینات پیلاتس بر کاهش درد و افزایش استقامت عضلات شکم و پشت مبتلایان به کمردرد مزمن بسیار موثر است، آگاهی از وضعیت طبیعی بدن و توانایی برای حفظ پاسچر صحیح کلید اصلی این تمرینات است.

- تحقیقاتی که بر روی ورزشکاران ایـن رشـته صـورت گـرفته اسـت نشان می‌دهد ناهنجاری‌های اکتسابیِ آناتومیکی از قبیل گودی کمر ،افتادگی شانه، کوتاهی عضلات و دیگر ناهنجاری‌های آناتومیکی در ناحیه‌ی ستون مهره‌ها، در بدن افرادی که دست کم هفته‌ای دو جلسه از این تمرینات را اجرا کرده بودند به شکل محسوسی بهبود یافته بود.

- این رشته‌ی ورزشی، افزایش حجم عضلات، نظیر آنچه که در پرورش اندام و بـدنسازی و تمرین بـا وزنـه رخ می‌دهـد را تـوصیه نـکرده و به شما نیز نوید نمی‌‌دهد. پیلاتس فقط به کشیده تر شدن و بلند تر کردن عضلات تاکید داشته و صد البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار می‌دهد.

- سایر شیوه‌های منتهی به فیتنس اعم از تمرین با وزنه و یا حتی تمرین با کش با توجه به اینکه فشار از خارج بر عضلات وارد شده و بدن نیز در کنترل فشارهایی که از بیرون بر آن وارد می‌شود گاهاً ناتوان ظاهر می‌شود اغلب مصدومیت زا بوده‌اند، هر چند که اجرای صحیح این تمرینات تا حدودی می‌تواند از بروز مصدومیت‌هایی که ممکن است در کمین فرد باشند پیشگیری کند. اما پیلاتس با عنایت به اینکه در جریان اجرا، نیرویی خارج از بدن به عضلات وارد نمی‌کند، مصدومیت زا نبوده و از سوی دیگر با توجه به اینکه تمرینات این رشته متمرکز بر افزایش انعطاف بـدنی و اصلاح ساختار بدن می‌باشند، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و یا حتی مصدومیت‌های غیر ورزشی که در جریان زندگی برای ما حادث می شود موثرتر واقع گردد.

- تنفس یک فرایند ناخودآگاه و خودکار است که توسط سیستم عصبی کنترل می‌شود، کاری که ما هر لحظه و هر روز حتی بدون این که بر آن تمرکز داشته باشیم انجام می دهیم و جالب است بدانید تکنیک صحیح تنفس اصلا راحت نیست و ما می‌توانیم زندگی‌مان را با شیوه‌ی صحیح تنفس بهبود ببخشیم. از مهمترین اصول پیلاتس تنفس است که آن را از دیگر روش‌های تمرینی ورزشی متمایز می ‌سازد، با مداومت بر انجام تمرینات پیلاتس می‌توان فرایند خودآگاه تنفس را تجربه و نظم و ریتم تنفس را تنظیم کرد.

- پیلاتس ورزشی است که تاثیر آن بر آب کردن شکم و پهلو ثابت شده است. حرکات پیلاتس بر روی عمیق ترین لایه عرضی شکم مانند یک کمربند کار می‌کنند و باعث تقویت عضلات میان تنه و کاهش توده چربی شکم و پهلو می‌شوند.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس