کلاس‌های پیلاتس و تی آر ایکس آقایان

فعالیت بدنی مستمر از اصول حفظ سلامتی است، جسم دایم در حال تحلیل است و نیاز به بازپروری دارد و چنانچه این پازپروری صورت نگیرد دچار بیماری خواهیم شد. می‌توان اغلب فعالیت‌های بدنی سلامت‌محور را یک روش پیشگیری از بیماری یا روشی برای حفظ سلامتی دانست چرا که صرفا یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه توانایی‌های پیچیده مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی و تصمیم‌گیری بهتر بهبود می‌بخشند و کلیدی برای آزادسازی و رهایی بدن از انواع فشارهای ذهنی، روحی و جسمی هستند.


پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید.


اگر کمر درد را تجربه کرده اید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. اگر آسیب دیده اید، متوجه خواهید شد این تمرین ها بدن شما را کاملا محسوس و به سرعت ترمیم می کند و قدرت عضلانی و انعطاف بدنی تان را افزایش می دهد. افرادی که دچار ناهنجاری های اکتسابی آناتومیکی از قبیل گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات مختلف بدن یا سندرم متابولیک یا خستگی و فرسودگی هستند با این تمرینات به شکل محسوسی بهبود می یابند.


در trx به کمک وزن و مقابله با گرانش زمین به تعادل، چابکی، استقامت و قدرت خواهید رسید، تمرینات trx بهره‌گیری از قدرت و تعادل را در یک لحظه عملی می‌نماید و این موضوع به سیستم عصبی بدن و تعادل آن بسیار کمک می‌نماید.

معرفی ورزش تی آر ایکس TRX

تمرینات نیروی دریایی آمریکا به عنوان یکی از سخت‌ترین فعالیت‌های فیزیکی در دنیا شناخته شده است بعلاوه این افراد همیشه باید از نظرآمادگی جسمانی در اوج باشند، اما به دلیل محدودیت جا و مکان وعدم وجود تجهیزات کافی بر روی کشتی یا زیردریایی رندی هتریک یکی از افراد نیروی دریایی به فکر طراحی وسیله‌ای افتاد تا به کمک آن بتواند استقامت، تعادل، انعطاف پذیری و چابکی را با توجه به محدودیت‌های اشاره شده افزایش دهد. از این رو وی در سال ۲۰۰۵ این وسیله ورزشی را به دنیا معرفی کرد که با سرعت بالائی در تمام گروه‌های ورزشی و نظامی با استقبال روبرو شد.
رندی هتریک می‌گوید: پس از سال‌ها تحقیق جامع و فشرده بر روی این سیستم ورزشی، حال با تغییراتی اصلاح و پیشرفته‌تر شده اما قواعد و اصول اولیه آن تغییری نکرده، وی در همین رابطه می‌گوید: این وسیله ساده است اما قدرت عجیبی دارد، تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می‌توانید با تی آر ایکس انجام دهید این دستگاه را به یکی از بهترین‌های جهان تبدیل کرده.



تی آر ایکس مخفف Total Body Resistance Exercise است به معنی تمرینات مقاومتی برای کل بدن. یکی از روش‌های این رشته که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده توسط طناب هایی که به سقف یا دیوار بسته شده اجرا می شود. این طناب‌ها از جنس بند چتر بازی است به همراه دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم است و فرد با آویزان شدن از آن و با بهره‌گیری از وزن بدن خود، می‌تواند هرگونه حرکت و تمرین کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر خود انجام دهد.
 
تی‌آر‌ایکس موجب تحول اساسی در فاکتورهای قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و پایداری هسته مرکزی بدن در مدت زمان کوتاهی می‌گردد. تمرینات معلق این ورزش با دو بند مستحکم که حالت کش‌سانی ندارد انجام می‌شود. تی آر ایکس با تمرکز بر اندام‌های میانی همه عضلات این قسمت از بدن را فعال می‌سازد و به تبع آن باقی عضلات نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند.



پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب شاهد رشد عضلانی سریع در میان تنه، بازوها و ران‌ها خواهید بود و چربی کمتری در این نواحی به می‌بینید. اکثر کسانی که با این ورزش آشنایی دارند دریافته‌اند که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در ساختار بدن مخصوصا عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در این ورزش بسته به نوع تمرین بالا یا بسیار بالا است.



بهترین کار برای حداکثر استفاده از تمرینات تی آر ایکس انجام این تمرینات زیر نظر مربی کار آزموده است چرا که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب‌های جبران ناپذیر خواهد شود. تمرینات معلق تی‌آر‌ایکس می‌توانند آسیب‌زا باشند، به ویژه برای افرادی با سابقه آسیب‌های استخوانی، مفصلی و عضلانی. فابیو کمانا پژوهشگر شورای ورزش ایالات متحده، اظهار می‌کند که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته‌مرکزی بدن خود را تقویت می‌کنند بسیار تاثیرگذار است، اما افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میان‌تنه قوی برخوردار نیستند، باید با احتیاط و مشاوره این تمرینات را شروع کنند.

* اگر مشکلی در ستون‌مهره‌ها دارید یا دچار دردهای آرتروز و دیگر انواع بیماری‌های عضلانی هستید، به شما توصیه می‌کنم سراغ تی آر ایکس نروید.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس