معرفی ورزش تی آر ایکس TRX

تمرینات نیروی دریایی آمریکا به عنوان یکی از سخت‌ترین فعالیت‌های فیزیکی در دنیا شناخته شده است بعلاوه این افراد همیشه باید از نظرآمادگی جسمانی در اوج باشند، اما به دلیل محدودیت جا و مکان وعدم وجود تجهیزات کافی بر روی کشتی یا زیردریایی رندی هتریک یکی از افراد نیروی دریایی به فکر طراحی وسیله‌ای افتاد تا به کمک آن بتواند استقامت، تعادل، انعطاف پذیری و چابکی را با توجه به محدودیت‌های اشاره شده افزایش دهد. از این رو وی در سال ۲۰۰۵ این وسیله ورزشی را به دنیا معرفی کرد که با سرعت بالائی در تمام گروه‌های ورزشی و نظامی با استقبال روبرو شد.
رندی هتریک می‌گوید: پس از سال‌ها تحقیق جامع و فشرده بر روی این سیستم ورزشی، حال با تغییراتی اصلاح و پیشرفته‌تر شده اما قواعد و اصول اولیه آن تغییری نکرده، وی در همین رابطه می‌گوید: این وسیله ساده است اما قدرت عجیبی دارد، تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می‌توانید با تی آر ایکس انجام دهید این دستگاه را به یکی از بهترین‌های جهان تبدیل کرده.



تی آر ایکس مخفف Total Body Resistance Exercise است به معنی تمرینات مقاومتی برای کل بدن. یکی از روش‌های این رشته که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده توسط طناب هایی که به سقف یا دیوار بسته شده اجرا می شود. این طناب‌ها از جنس بند چتر بازی است به همراه دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم است و فرد با آویزان شدن از آن و با بهره‌گیری از وزن بدن خود، می‌تواند هرگونه حرکت و تمرین کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر خود انجام دهد.
 
تی‌آر‌ایکس موجب تحول اساسی در فاکتورهای قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و پایداری هسته مرکزی بدن در مدت زمان کوتاهی می‌گردد. تمرینات معلق این ورزش با دو بند مستحکم که حالت کش‌سانی ندارد انجام می‌شود. تی آر ایکس با تمرکز بر اندام‌های میانی همه عضلات این قسمت از بدن را فعال می‌سازد و به تبع آن باقی عضلات نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند.



پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب شاهد رشد عضلانی سریع در میان تنه، بازوها و ران‌ها خواهید بود و چربی کمتری در این نواحی به می‌بینید. اکثر کسانی که با این ورزش آشنایی دارند دریافته‌اند که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در ساختار بدن مخصوصا عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در این ورزش بسته به نوع تمرین بالا یا بسیار بالا است.



بهترین کار برای حداکثر استفاده از تمرینات تی آر ایکس انجام این تمرینات زیر نظر مربی کار آزموده است چرا که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب‌های جبران ناپذیر خواهد شود. تمرینات معلق تی‌آر‌ایکس می‌توانند آسیب‌زا باشند، به ویژه برای افرادی با سابقه آسیب‌های استخوانی، مفصلی و عضلانی. فابیو کمانا پژوهشگر شورای ورزش ایالات متحده، اظهار می‌کند که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته‌مرکزی بدن خود را تقویت می‌کنند بسیار تاثیرگذار است، اما افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میان‌تنه قوی برخوردار نیستند، باید با احتیاط و مشاوره این تمرینات را شروع کنند.

* اگر مشکلی در ستون‌مهره‌ها دارید یا دچار دردهای آرتروز و دیگر انواع بیماری‌های عضلانی هستید، به شما توصیه می‌کنم سراغ تی آر ایکس نروید.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس

پیلاتس چگونه به ریکاوری ورزشکاران کمک می‌کند؟

صدمات ورزشی آسیب‌هایی هستند که به طور معمول در هنگام انجام تمرین در تیم‌های ورزشی، مسابقات، جلسات تمرین و یا فعالیت‌های تناسب اندام بروز می‌کنند. این نوع صدمات به دلایل گوناگونی همچون تمرین غیر اصولی، ادوات غیر تخصصی و ضعف در قسمت‌های مختلف بدن بروز می‌کنند.  یکی از اهداف این ورزش بازیابی توان از دست رفته بدن است که می‌تواند در بر طرف کردن آسیب‌دیدگی‌‌ها مفید باشد. ورزش پیلاتس چند دهه قبل، در زمان جنگ‌ جهانی دوم برای ریکاوری سربازان در آلمان توسط ژوزف پیلاتس طراحی شد. این ورزش می‌تواند باعث افزایش قدرت بدن و افزایش خود آگاهی از شرایط بدن شود.

در ورزش پیلاتس بدن به شکل کلی و یکپارچه در نظر گرفته می‌شود و تنها بر روی قسمت‌های آسیب دیده بدن کار نمی‌شود. پیلاتس فواید زیادی از جمله مدیریت بر روی بدن و کاهش ضعف‌های عضلانی دارد. پیلاتس کمک می‌کند که ورزشکاران بعد از آسیب‌دیدگی‌ هر چه‌ سریع‌تر بتوانند به ورزش اصلی خود باز گردند. سایر شیوه‌های منتهی به فیتنس اعم از تمرین با وزنه و یا حتی تمرین با کش با توجه به اینکه فشار از خارج بر عضلات وارد شده و بدن نیز در کنترل فشارهایی که از بیرون بر آن وارد می‌شود گاهاً ناتوان ظاهر می‌شود اغلب مصدومیت زا هستند، هر چند که اجرای صحیح این تمرینات تا حدودی می‌تواند از بروز مصدومیت‌هایی که ممکن است در کمین فرد باشند پیشگیری کند. اما پیلاتس با عنایت به اینکه در جریان اجرا، نیرویی خارج از بدن به عضلات وارد نمی‌کند، مصدومیت زا نبوده و از سوی دیگر با توجه به اینکه تمرینات این رشته متمرکز بر افزایش انعطاف بـدنی و اصلاح ساختار بدن می‌باشند، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و یا حتی مصدومیت‌های غیر ورزشی که در جریان زندگی برای ما حادث می شود موثرتر واقع گردد.

از دیگر فواید پیلاتس این است که بر روی اصلاح ساختار بدن کار می‌کند. این مساله ریشه بسیاری از آسیب‌دیدگی‌ها است. اگر ورزشکاران نشستن، ایستادن و انجام حرکات ورزشی خود را اصلاح کنند دچار آسیب‌دیدگی‌ نخواهند شد. بسیاری از آسیب‌دیدگی‌های ورزشکاران بر اثر فشار بیش از حد و نابجا بر روی ستون‌ مهره‌ها، مفاصل و عضلات بدن ایجاد می‌شود. با تمرینات پیلاتس ابتدا به شیوه هدفمند، افراد جسم خود را کاملاً کنترل می‌کنند، سپس با تکرار حرکات به تدریج پیشرفت کرده و یک نوع هماهنگی طبیعی در بدن ایجاد می‌شود. این تمرینات باعث پرورش هماهنگی بین اعضای بدن شده، حالت‌ها و حرکت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند و نیروی بدن و توان ذهن را افزایش می‌دهد. به کمک علم کنترولوژی یا پیلاتس، مغز اختیار کامل جسم را در دست می‌گیرد؛ یعنی عضلات بدن کاملا از اراده فرد فرمان می‌برند، لذا زمانی که این ارتباط به صورت کامل برقرار شده و جسم کاملا در اختیار ذهن باشد احتمال آسیب‌دیدگی‌‌ها بسیار کاهش می‌یابد.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس