ناهنجاری سر به جلو

جلو آمدگی سر یکی از شایع‌ترین پوسچرهای معیوب، همراه با ضعف عضلات گردنی است، ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺟﻠﻮ، ﺍﺛﺮ ﻧﻴﺮﻭی ﺟﺎﺫﺑﻪ ﺭﻭی ﺳﺮ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ و ﺩﺭ ﻃﻮلانی ﻣﺪﺕ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﮔﺮﺩنی ﻭ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺴﻚ ﺑﻴﻦ ﻣﻬﺮﻩ‌ﺍی ﻭ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺁﻥ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﮔﺮﺩنی، بی ﺣﺮکتی مفصلی ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺣﺲ عمقی ﻭ حرکتی میﮔﺮﺩﺩ. ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﺍﺛﺮﺍﺕ، عوارض موضعی ﺩﻳﮕﺮی ﻣﺘﻌﺎﻗﺐ ﺟﻠﻮﺁﻣﺪگی ﺳﺮ پدیدار می‌شود ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﻫﻢ ﺗﺮﺍﺯ ﻧﺒﻮﺩﻥ ﻣﻔﺼﻞ فکی ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﻋﻤﻞ ﺟﻮﻳﺪﻥ، ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭی ﻋﺮﻭﻕ ﺧﻮنی ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻣﻬﺮﻩ‌ﺍی ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻐﺰ ﻭ ﺳﺎﻗﻪ‌ی ﻣﻐﺰ، ﺗﺤﺮﻙ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﻴﺎنی ﮔﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺷﻞ ﺷﺪﻥ رباط پس‌گردنی ﻭ بی ﺛﺒﺎتی ﺍﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ، ﻛﻢ ﺗﺤﺮکی ﻗﺴﻤﺖ ﻓﻮﻗﺎنی قفسه سینه ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺗنفسی میﺑﺎﺷﺪ. ﺍﻳﻦ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺩﺭ ﻃﻮﻻنی ﻣﺪﺕ ﺑﺎﻋﺚ گوژپشتی، ﻛﺎﻫﺶ ﻗﺪ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﻃﻮﺭ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮکتی ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪ‌ﺍی ﻭ ﻣﻔﺼﻞ ﺷﺎﻧﻪ میﺷﻮﺩ. ﺳﺮﺩﺭﺩﻫﺎی تنشی ﻭ ﻣﻴﮕﺮﻥ، ﺳﻨﺪروم‌ ﻓﻴﺒﺮﻭﻣﺎﻳﺎﻟﮋﻳﺎ(درد، خستگی و اختلال خواب)، سندروم ﻣﺎﻳﻮﻓﺎﺷﻴﺎﻝ(نقاط حساس و دردناک در عضلات) ﻭ یا ﺳﻨﺪﺭﻡ خستگی مزمن از دیگر عوارض ﺟﻠﻮﺁﻣﺪگی ﺳﺮ است، ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺯﻧﺪگی مبتلایان میﮔﺮﺩﺩ.

ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ نتیجه ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ بسیار، ﻋﻮﺍﻣﻞ محیطی ﻧﻈﻴﺮ ﻭﺿﻌﻴﺖ‌ﻫﺎﻱ ﻏﻠﻂ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﺎﻧﻴﺘﻮﺭ ﻭ ﻳﺎ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻭ ﻳﺎ ﻧﺤﻮﻩ ﻏﻠﻂ ﺣﻤﻞ ﻛﻮﻟﻪ پشتی، همینطور ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﺎﺭ ﻛﻮﻟﻪ پشتی ﺣﻤﻞ ﺷﺪﻩ توسط دانش آموزان، طراحی نامناسب صندلی و میزکار و همین‌طور ﺯﻧﺪگی ﺑﺪﻭﻥ ﺗﺤﺮﻙ ﺑﺮ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺍﻳﻦ ﭘﻮﺳﭽﺮ ﻣﻌﻴﻮﺏ ﺍﺛﺮ ﺩﺍﺭﺩ.

تمرین‌های Chin-tuck از جمله روش‌های موثر در اصلاح این وضعیت است همچنین ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ تمرین‌های ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌های ﮔﺮﺩنی ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ Chin-tuck ﻣﻮﺟﺐ ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺍﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺛﺒﺎﺕ، ﻭ ﭘﺎﻳﺪﺍﺭﻱ ﺳﺘﻮﻥ مهره‌های ﮔﺮﺩنی ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﺳﺘﺮﺱ‌ﻫﺎﻱ ﻭﺍﺭﺩﻩ ناشی ﺍﺯ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﻋﺎﺩﺕ‌ﻫﺎی ﻏﻠﻂ ﺷﺪﻩ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ، ﻣﻮﺟﺐ ﭘﺎﻳﺪﺍﺭی ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺍﺻﻼحی ﺗﻤﺮﻳﻦ‌ﻫﺎی Chin-tuck میﺷﻮﺩ.

تمرین‌های ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌ها مانند بسیاری از تمرین‌های پیلاتس، تمرین‌های اﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ﻋﻀﻼت اﻃﺮاف ﻣﻬﺮهﻫﺎی ﮐﻤﺮی اﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﻘﺶ اوﻟﯿﻪ آﻧﻬﺎ اﯾﺠﺎد ﺛﺒﺎت دﯾﻨﺎﻣﯿﮏ و ﮐﻨﺘﺮل ﺳﮕﻤﺎﻧﻬﺎی ﺳـﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ است. ﻫﺪف تمرین‌های ﻓﻌﺎل ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌ها اﯾﺠﺎد ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ وﺿﻌﯿﺖ ﺧﻨﺜﯽ در ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ در ﻃﻮل فعالیت‌های روزﻣﺮه زﻧﺪﮔﯽ است ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﺤﻤﻞ و ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﻋﻀﻼت ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ اﻧﺠﺎم میﺷﻮﺩ.


حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس

بهای سنگین نشستن‌های طولانی مدت

🔸 امروزه بیشتر ما مشغول به کارهایی هستیم که به صورت نشسته انجام می‌شود، نشستن طولانی مدت بهای سنگینی بر سلامت ما تحمیل می‌کند‌. هنگامی که در صندلی فرو می‌رویم فشار زیادی بر ارگان‌های اصلی بدن وارد می‌شود، کُند شدن جریان خون، خشکی ستون مهره‌ها، به هم خوردن تراز شانه‌ها، تخریب عضلات، افزایش توده چربی و... از عواقب این ثبات و بی‌تحرکی است.

🔹 داشتن وضعیت بدنی صحیح و بدنی منعطف ضامن سلامتی ماست، اما خشکی و ضعف در ستون‌مهره باعث تغییر در الگوی فعالیت تنه، کاهش قدرت و استقامت عضلات آن، خستگی و در نهایت منجر به ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود. هدف نهایی تمامی روش‌های درمانی به حداقل رساندن ناتوانی و جلوگیری از بازگشت مجدد آن است؛ در این میان اخیرا توجه متخصصان معطوف به تمریناتی شده که هدفشان حفظ ثبات ناحیه مرکزی بدن است، نمونه‌ی اعلا این تمرینات، روش تمرینی پیلاتس است که باعث کاهش درد و ناتوانی، افزایش کنترل عضلانی و تصحیح ساختار بدن می‌گردد.

🔸 پیلاتس شکلی از تمرین است که در دهه‌های اخیر در هر دو حوزه آمادگی جسمانی و توانبخشی با استقبال روزافزونی مواجه شده، این روش نوعی از تمرینات فیزیکی و ذهنی است که با حرکات مشخص و تعریف شده‌ای همراه است و به طور خاص به عضلاتی که وظیفه حفظ ثبات را بر عهده دارند توجه می‌کند، بنابراین باعث تقویت مکانیک صحیح بدن می‌شود. اگر روش زندگی غلط باعث ابتلاء ما به ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیک شود ﻣﯽﺗﻮاﻧیم ﺑﺎ اﻧﺠﺎم تمرین‌های پیلاتس ﻣﯿﺰان دردهای ﻣﺰﻣﻦ و آسیب‌های ﻧﺎﺷﯽ از ﺻﺪﻣﺎت ﻣﻔﺼﻠﯽ را کاهش دهیم. متاسفانه عموم مردم کشور به خصوص آقایان از تاثیرات مثبت و سازنده این رشته کم اطلاع هستند، اما در اکثر کشورهای توسعه یافته کارمندان و مدیران پرمشغله برای حفظ سلامتی و جبران فرسودگی جسمی خود به ورزش پیلاتس روی آورده‌اند. حتی اغلب این افراد در محل کار خود از حداقل زمان آزاد استفاده می‌کنند تا با انجام این تمرین‌ها جسم و جان خود را نیرو ببخشند، تاثیر پیلاتس بر بدن بی بدیل است برای همین به شما پیشنهاد می‌کنم تمرینات پیلاتس را حتما تجربه کنید تا از نتایج آن شگفت زده شوید.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس