تمرینات نیروی دریایی آمریکا به عنوان یکی از سخت‌ترین فعالیت‌های فیزیکی در دنیا شناخته شده است بعلاوه این افراد همیشه باید از نظرآمادگی جسمانی در اوج باشند، اما به دلیل محدودیت جا و مکان وعدم وجود تجهیزات کافی بر روی کشتی یا زیردریایی رندی هتریک یکی از افراد نیروی دریایی به فکر طراحی وسیله‌ای افتاد تا به کمک آن بتواند استقامت، تعادل، انعطاف پذیری و چابکی را با توجه به محدودیت‌های اشاره شده افزایش دهد. از این رو وی در سال ۲۰۰۵ این وسیله ورزشی را به دنیا معرفی کرد که با سرعت بالائی در تمام گروه‌های ورزشی و نظامی با استقبال روبرو شد.
رندی هتریک می‌گوید: پس از سال‌ها تحقیق جامع و فشرده بر روی این سیستم ورزشی، حال با تغییراتی اصلاح و پیشرفته‌تر شده اما قواعد و اصول اولیه آن تغییری نکرده، وی در همین رابطه می‌گوید: این وسیله ساده است اما قدرت عجیبی دارد، تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می‌توانید با تی آر ایکس انجام دهید این دستگاه را به یکی از بهترین‌های جهان تبدیل کرده.

آموزش تی آر ایکس

تی آر ایکس مخفف Total Body Resistance Exercise است به معنی تمرینات مقاومتی برای کل بدن. یکی از روش‌های این رشته که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده توسط طناب هایی که به سقف یا دیوار بسته شده اجرا می شود. این طناب‌ها از جنس بند چتر بازی است به همراه دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم است و فرد با آویزان شدن از آن و با بهره‌گیری از وزن بدن خود، می‌تواند هرگونه حرکت و تمرین کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر خود انجام دهد.
 
تی‌آر‌ایکس موجب تحول اساسی در فاکتورهای قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و پایداری هسته مرکزی بدن در مدت زمان کوتاهی می‌گردد. تمرینات معلق این ورزش با دو بند مستحکم که حالت کش‌سانی ندارد انجام می‌شود. تی آر ایکس با تمرکز بر اندام‌های میانی همه عضلات این قسمت از بدن را فعال می‌سازد و به تبع آن باقی عضلات نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

تمرینات تی آر ایکس

پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب شاهد رشد عضلانی سریع در میان تنه، بازوها و ران‌ها خواهید بود و چربی کمتری در این نواحی به می‌بینید. اکثر کسانی که با این ورزش آشنایی دارند دریافته‌اند که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در ساختار بدن مخصوصا عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در این ورزش بسته به نوع تمرین بالا یا بسیار بالا است.

آموزش تی آر ایکس

بهترین کار برای حداکثر استفاده از تمرینات تی آر ایکس انجام این تمرینات زیر نظر مربی کار آزموده است چرا که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب‌های جبران ناپذیر خواهد شود. تمرینات معلق تی‌آر‌ایکس می‌توانند آسیب‌زا باشند، به ویژه برای افرادی با سابقه آسیب‌های استخوانی، مفصلی و عضلانی. فابیو کمانا پژوهشگر شورای ورزش ایالات متحده، اظهار می‌کند که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته‌مرکزی بدن خود را تقویت می‌کنند بسیار تاثیرگذار است، اما افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میان‌تنه قوی برخوردار نیستند، باید با احتیاط و مشاوره این تمرینات را شروع کنند.

* اگر مشکلی در ستون‌مهره‌ها دارید یا دچار دردهای آرتروز و دیگر انواع بیماری‌های عضلانی هستید، به شما توصیه می‌کنم سراغ تی آر ایکس نروید.

حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس